Température du sauna et löyly : bien sauner

Réponse courte : chauffez le sauna à 70 à 90 °C, attendez que les pierres du poêle soient entièrement chaudes et construisez la séance en rondes de 8 à 15 minutes avec refroidissement et repos entre chacune. Faites le löyly avec de petites louches d'eau (éventuellement avec quelques gouttes de parfum de sauna dans l'eau), jamais d'huile pure sur les pierres. Et retenez la règle la plus importante : la meilleure séance de sauna est celle où vous sortez à temps.

Température : votre place détermine ce que vous ressentez

L'air chaud monte, donc la température de la cabine est stratifiée : sur le banc supérieur, c'est le plus chaud, sur le banc inférieur, des dizaines de degrés de moins, et près du sol, relativement frais. C'est pourquoi la température du sauna est toujours mesurée à hauteur d'assise du banc supérieur.

• Débutants : commencez autour de 70 °C sur le banc du milieu ou du bas.
• Saunistes expérimentés : 80 à 90 °C sur le banc supérieur.
• Avec des enfants ou en groupe mixte : gardez le poêle plus bas et utilisez la différence de hauteur : chacun choisit son propre climat.

Laissez le sauna atteindre complètement sa température avant d'y entrer. Ce n'est pas seulement l'air, mais aussi les pierres et le bois qui doivent être bien chauds ; ce n'est qu'alors que vous obtenez la douce chaleur rayonnante et une bonne vapeur de löyly. Comment entretenir le poêle et les pierres est expliqué dans entretenir le poêle de sauna et les pierres.

Le löyly : le rituel de la vapeur

Le löyly (mot finnois) est l'action de verser de l'eau sur les pierres chaudes. La vague de vapeur qui s'évapore augmente l'humidité de l'air et donc la température ressentie, sans que la température de l'air n'augmente vraiment. Voici comment bien procéder :

1. Remplissez le seau d'eau propre et mélangez-y éventuellement quelques gouttes de parfum de sauna. Jamais d'huile pure (essentielle) sur les pierres : cela éclabousse, peut s'enflammer et endommage les pierres.
2. Versez une petite louche (environ une demi-tasse) de manière uniforme sur les pierres.
3. Attendez quelques secondes : le coup de vapeur arrive avec un léger retard et descend depuis le plafond.
4. Répétez deux à trois fois, selon les préférences de chacun dans la cabine. Demandez d'abord ; on ne fait pas le löyly sans demander en groupe.

De petites quantités sont le secret. Un demi-litre d'un coup rend les pierres mouillées et froides au lieu de produire de la vapeur.

Le schéma de séance complet

Prenez pour chaque ronde une serviette assez grande pour vous asseoir ou vous allonger entièrement dessus : c'est plus hygiénique et cela protège le bois de la transpiration.

Refroidissement : tout aussi important que la chaleur

Le contraste entre chaud et froid parachève le rituel du sauna. Construisez-le tranquillement :

• Commencez par quelques minutes à l'air extérieur en respirant calmement.
• Douchez-vous ensuite à froid, des pieds vers le cœur, pas directement sur la poitrine.
• L'étape la plus froide est un bain froid : 30 à 90 secondes suffisent pour obtenir l'effet complet.
• Terminez chaque ronde par un vrai repos. Passer directement du sauna à l'eau froide puis retourner immédiatement à la chaleur fait l'impasse sur la récupération dont le corps profite justement.

Ce qu'il vaut mieux éviter

• L'alcool avant ou pendant le sauna : dilate les vaisseaux sanguins et masque les signaux d'alerte.
• Sauner directement après un repas copieux ou un sport intensif : laissez d'abord une heure au corps.
• Persévérer malgré des vertiges : sortez immédiatement, refroidissez-vous assis et buvez.
• Lentilles de contact et bijoux : le métal chauffe et les lentilles s'assèchent ; retirez-les à l'avance.

L'entretien qui détermine le ressenti

Deux éléments déterminent insidieusement le ressenti de votre sauna. La ventilation : gardez l'entrée d'air basse près du poêle et la sortie haute sur le mur opposé légèrement ouverte, afin qu'un flux d'air frais circule en permanence. Et les pierres du poêle : empilez-les sans les tasser pour que l'air puisse passer, et contrôlez-les chaque année. Des pierres qui s'effritent ou sont saturées donnent une chaleur plate et étouffante ; remplacez-les alors.